とにかく苦しい腰痛ですが、私は自己流のストレッチで腰痛を和らげています。 腰痛との付き合いは長いので、その中で色々な動きを試してきたのですが、複雑な動きよりは「腰回りの筋肉を鍛えること」「腰周辺を伸ばしたり縮めたりすること」この2つを重点的に盛り込んだ動きの方が効果的だと思っています。 毎日やっていることしてまずあげられるのは正座です。正座をして腰を反りすぎず、猫背になりすぎない状態で1分程度姿勢を保ちます。そのあと、両手をお尻より少し後ろの部分について、体を反らせていきます。最終的には背中を床につけるのですが、無理なようなら途中まででも大丈夫です。事実、始めた当初は私も背中をつけることが出来なかったのですが、やっていくうちに慣れてきたのか、無理なく背中をつけることが出来るようになりました。 この姿勢をすると腰がぐぐっと伸びて気持ち良いですし、お腹にも負荷がかかるので丁度よい筋トレにもなります。個人差はあると思いますが結構おすすめのストレッチ方法です。